다이어트 도시락 4일 차[면두부 김밥]

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2020.11.06(금) - 식단관리 4일 차

면두부 김밥

1. 다이어트 김밥

백미밥 200g 정도로 김밥 2줄을 말아주었다.

백미밥을 지을 때 코코넛 오일 한 스푼을 넣어주었다.

(밥을 지을 때 코코넛 오일 한 스푼을 넣어주면 칼로리가 50% 정도 줄어든다고 한다.)

계란은 얇게 지단을 부쳐서 돌돌 말아서 채 쓸어 준다.

채칼을 이용하여 당근을 채 쓸어 기름을 살짝 두른 후 소금 간 하여 볶아준다.

집에 있는 샐러드용 베이비채소와 청양고추를 깨끗이 씻어 준비해 준다.

김밥용 단무지는 씻어서 물기를 빼주고 1/4로 잘라주었다.

준비된 재료를 이용하여 김밥용 김에 돌돌 말아 주었다.

다이어트 도시락 4일 차

간식으로는 오이 파프리카 야채 도시락과 찐 고구마와 데친 브로콜리를 준비했다.

 

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평소보다 적은 칼로리로 식사를 하다 보니 오후가 되면 배가 많이 고프다고 한다.

과자가 아닌 자연식으로 오후간식을 준비하기로 하였다.